Коронавирусная инфекция (КВИ) - это системное заболевание, которое на самом деле задевает все органы и ткани. В целом хочу отметить, что после пандемии КВИ мы будем наблюдать увеличение количества хронических заболеваний, так как процессе борьбы организма с вирусом создаётся много клеточного мусора. Такой мусор должен быть выведен, чтобы клетки бесперебойно выполняли свои функции. Если же клеточный мусор не выводить, в долгосрочной перспективе это может привести к развитию, казалось бы, не связанных в КВИ, заболеваний. Именно поэтому, особенно те, кто перенес КВИ сложнее, долгое время после болезни чувствуют слабость, астению и какую-то ментальную потерянность (отсутствие желания что-либо делать, нехватку мотивации, лень).
Особенно часто после КВИ страдают железистые органы: поджелудочная железа, щитовидная железа, надпочечники. Поэтому первым делом после перенесенной болезни необходимо пройти минимальный чек-ап (проверку) по диагностике работы основных органов и систем.
Минимальный список анализов, которые рекомендую сдать после перенесённой КВИ: общий анализ крови, сывороточное железо, ферритин, ТТГ, Т4 свободный, утренний кортизол в слюне, витамин Д, АСТ, АЛС, гомоцистеин, инсулин, ультразвуковое исследование органов брюшной полости и щитовидной железы. После получения результатов лучше обратиться в специалисту для правильной и комплексной интерпретации показателей и назначения необходимых препаратов, которые помогут вам быстрее прийти в норму.
Параллельно рекомендую внедрить здоровые привычки, которые помогут вашему организму быстрее избавиться от клеточного мусора и восстановиться.
Самое главное - это убрать всю «мусорную» еду из рациона, чтобы не перегружать организм вредными веществами. Постараться хотя бы в течение пары месяцев не употреблять фаст-фуд, продукты из кулинарии, газированные напитки, ограничить употребление сахара и транс-жиров (рафинированные растительные масла, особенно те, которые нагревались много раз). Необходимо есть побольше белка, особенно животного, пить больше наваристых бульонов. Белок - это строительный материал для клеток, который просто необходим для восстановления повреждений. Также важно употреблять достаточное количество животных жиров, особенно если у вас было повреждение легких. Внутренняя слизь альвеол легких (сурфактант), которая не дает легким буквально слипнуться во время выдоха, состоит из жироподобного вещества. Во время поражения легких поражаются также клетки, которые вырабатывают это вещество и легким становится сложнее его вырабатывать. Поэтому важно поставлять организму необходимое количество жиров, чтобы уцелевшие клетки без проблем вырабатывали сурфактант и легкие быстрее восстанавливались.
Второе - это добавить больше физической активности. Самое простое- это ежедневные прогулки по 5-10 тысяч шагов в непрерывном темпе. А лучше всего научиться Скандинавской ходьбе. Исследованиями было доказано, что Скандинавская ходьба улучшает работу митохондрий, энергетических станций клеток. А получив достаточно энергии, клетки будут лучше выполнять свои функции.
Третье - это полноценный ночной сон. Важно получать 8 часов именно ночного сна. В том числе не менее 3-4 часов глубокого сна. Важно засыпать не позже 23.00. Во время сна вырабатывается гормон роста, который восстанавливает все наши органы и ткани. Также многие другие гормоны «вызревают» во время ночного сна, готовясь полноценно работать во время бодрствования. Именно поэтому важно ночью ложиться спать вовремя, чтобы на следующий день получить полноценную, естественную дозу своих гормонов.
И последнее, учитывая, что с питанием мы не получаем все необходимые питательные вещества (смотрите мои предыдущие статьи), я считаю важным добавить организму некоторых витаминов и минеральных веществ. Самое первое - это витамин Д3, который на самом деле является гормоном и выполняет большое количество функций.
Также важно добавить цинк. Цинк участвует в более чем 90% работы всех ферментов в организме. Учитывая, что после КВИ многие процессы могут замедляться из-за большого количества образованного во время болезни клеточного мусора, важно помогать работе ферментов, добавив им цинка. Рекомендую принимать цинк курсом в 1 месяц по 20-30 мг в день. Прием сразу после еды, т.к. на голодный желудок цинк может раздражать слизистую и вызывать рвоту. Рекомендуемая форма цинка – цинк пиколинат.
И последнее, что вы можете начать принимать без назначения специалиста, это хороший мульти витаминный комплекс (по инструкции на упаковке). Мультивитамины также рекомендую принимать курсом по 1-2 месяца. Важно выбрать комплекс, который получен из натуральных овощей и фруктов (обычно на упаковке так и пишут - «из натуральных источников» или «wholefood»), а не синтетический. Потому что биологическая доступность и усвоение синтетического комплекса составляет не более 20% и большая часть попросту проходит мимо вас.
Выполняя вышеприведенные рекомендации, вы уже существенно поможете своему организму быстрее восстановиться и, возможно, перенести КВИ легко в случае повторного заражения. Будьте здоровы!